Networking

Networking çevre yapmak geliştirmek ve birlikte yarar yaratmak diyoruz. Ancak sadece belirli sayede kişi ile tanışık olmak asla ortaya fayda çıkması için yeterli olmuyor.Pek çok zaman şuna benzer sözler duyuyoruz ‘ Benim çok çevrem var ama bana hiç faydası yok ! ‘ İlginç değil mi burada yanlış giden ya da eksik olan birşeyler oluyor olması lazım ? Nelerin eksik olduğunu aşağıda anlatacağız ama hemen şunu söyleyebiliriz ki bu tür kişiler hemen ve acilen bize gelseler çok iyi olur çünkü gerçekten de etkili bir şekilde networking yapmaya ihtiyaçları var ve bunu VIP Networking bünyesinde sistematik olarak yapabilrler.

Herhangi bir iş kurmak istiyorsanız başarılı olmanız için tek bir formül var : Yeterli sayıda müşteriye ulaşmak. Yani potansiyel müşterilerin sizi ve yaptığınız işi bilmeleri ve ürün ya da hizmetinizi almaya hazır olmaları. Demek ki bir yatırım kararı alırken risk almak istemiyorsanız müşteriniz önceden hazır olmalı. Kendinizi ve sunmayı tasarladığınız ürünü yeterince sayıda insan tanıyıp sizin adınıza tanıtmaya hazır olursa başarısız olmaz ihtimaliniz kalmıyor . Bu noktada networkünüzün kuvvetli olması ve hazır olması hayat kurtarıcı bir özellik haline geliyor. Sadece iş kurmak isteyenler için değil profesyonel çalışanların ve toplumsal yarar yaratmak isteyenlerin de en önemli cankurtarıcıları iyi bir network olmaktadır.

Networking çok sayıda kişi tanımak değildir .Networking yeterli sayıda niteliki kişi ile güven bağı içerisinde düzenli aralıklarla (haftada bir kez) yarar üretmek için  biraraya gelmektir.

Bir iki kere görüşüp kartvizit alışverişi yaptığını kişilerle yarar üretemezsiniz. Uzun süredir tanıştığını ve güvendiğiniz halde belirli aralıklarla görüşmediğiniz dostlarınızla da yarar üretemezsiniz. Her gün görüştüğünüz ama birlikte ve karşılıklı bir yarar üretme amacı deklare etmediğiniz kişilerle de yarar üretemezsiniz . Networking in başarılı olması için tüm bileşenlerinin birarada var olması gerekir.Biri eksik olursa networkünüz de  bir lastiği olmayan bir otomobil gibi  bir köşede işlevsiz bir şekilde yatacaktır ! Bir kez daha tekrar etmek gerekirse size faydası olan networking :

• Yeterli sayıda niteliki kişi ile

• Güven bağı içerisinde

• Düzenli aralıklarla (haftada bir kez)

• Yarar üretmek amacıyla  biraraya gelmektir.

 Burada sadece 4 öğe var ve çok da zor birşey değilmiş gibi gelse de insanlar mecbur olmadıklarından etkili bir şekilde  networking yapmaları için bir çerçeveye ve özel bir motivasyona ihtiyaç duyarlar. Bu yüzden batıda networking danışmanlık şirketleri ve organizsayonları hızla artmaktadır. VIP bu konuda faklı yaklaşımıyla önemli bir boşluğu doldurmaya adaydır.

Networking nedir, nasıl yapılır ne gibi sonuçlar elde edilebilir konusu yıllardır araştırılmış incelenmiş ve ortak akıl bazı sonuçlara ulaşmıştır. Bu konuda yazılmış  makale ve kitapları okumanızın yararı olacaktır. Gerçekten de networking olgusuna yeni katılan kişiler pek çok önyargı ve soru ile gelebilmektedirler .Biz işimiz gereği bu sorulara cevap vermemizin yanısıra tam bilgi sahibi olunması ancak bu konuda hazırlıklı olmak ile mümkündür. Networking metodlarımız ve uygulamalarımız ise sadece üyelerimizin öğrenip uygulayabileceği inceliklerdir. İyi bir network sahibi ve networker olmak her konuda olduğu gibi yeterli emek ve zaman harcamış olmakla mümkün oluyor.Bildiğiniz gibi Roma da bir günde kurulmamıştır.

Networking in ABC si konusunda biraz daha bilgi sahibi olmanız için aşağıda sn. Didem Tekin’e ait bir yazı paylaşmak istiyoruz (kaynak yenibiris.com) .Bunun dışında çeşitli kaynaklardan newtorking genel kavramı hakkında bilgi edinmenizi öneririz .VIP Social and Business Network konusunda detaylı bilgi almak için ise bize ulaşabilir ve bir  toplantımıza katılmayı talep edebilirsiniz.

NETWORKING

Çevre oluşturmanın en az işteki başarı kadar önemli olduğunu biliyor muydunuz? İş bağlantısı nasıl kurulur, yeni tanıştığınız kişileri kendinize nasıl bağlarsınız, size faydası olacak kişileri kokteyl ve toplantılarda nasıl anlarsınız? Pratik ipuçlarıyla hemen başlayın.

İş ağı olarak çevirebileceğimiz networking konusunda Yenibiris.com üyeleri için seminer veren Çiler Yıldız’dan networking yapmanın incelikleri…

Networking nedir?

-Bir kişiden diğerine bilgi, fikir ve ilişki taşımaktır.
-Az çabayla çok şeyler yapabilmektir.
-Başkalarına yardım edebilmektir.
-İhtiyacın olabileceğini bilmeden ve çıkar olmadan ilişki kurabilmek, geliştirmek ve onu canlı tutabilmektir.
-Kişileri tanıştırmak ve bağlantı kurabilmektir.
-Gerektiğinde yardım alabilmek ve yardım edebilecek kişilerle bağlantıda olmaktır.

Ne değildir?
İlişki sonucu bir şey satma
İş Bulma Kurumu
Bağış kampanyası
Finansal destek sağlama

Nerede kullanabilirsiniz?

Kariyerinizi planlamada.
Yeni iş fırsatları yaratmakta, var olanları güçlendirmede.
İşinizi daha iyi yapmada.
Yeni müşteriler bulmada, varolanlarla daha iyi ilişkiler kurmada.
Yeni kişilerle ilişkiler kurmada, varolanları güçlendirmede.

Ne kazanırsınız?
Zaman, para, enerji. Profesyonel yaşamda mutlu müşteriler/çalışanlar sizi tavsiye eder.

İlk adımlar

-İlk önce çekirdek ağ (aile, akraba) oluşturun.

-Ağınızda bulunan her kişi için sorun: Beni nasıl hissettiriyor? Onun bilgisi benim ihtiyaçlarıma cevap verebilir mi? Bu cevaplar networking’inizin enerjisini ortaya koyar.

-Her kişi için bir form oluşturun. Onunla ne zaman tanıştığınızı, bu ilişkide ne kadarlık iş potansiyeli olduğunu, en son ne zaman ve ne şekilde görüştüğünüzü, vs. yazın.

-En son ne zaman hiçbir şey istemeden görüştünüz? Kendinize bunu da sorun.

Nerelerde oluşturulabilir?
Resmi toplantılar, bilgi grupları, online ortam, networking organizasyonları, sosyal medya, endüstri toplantıları, kulüpler, vs.

Bir etkinliğe gitmeden önce
Ön hazırlık yapın. Toplantı nerede, kimler katılıyor, sizi kim davet etti, ne giymeli, kimlerle tanışmak istiyorsunuz, tanıdıklarınızdan kim var, konu açıcı espri ve hikaye topladınız mı?

İlkyardım çantası hazırlayın
2 kartvizit çantası (Alacağınız kartları sizinkilerden ayrı yerde saklamak için)
Kalem ve notluk
Elektronik cihazınız (Blackberry, iphone vs)
Nefesiniz için nane şekeri
Toplantı yeriyle ilgili adres-park bilgisi
Gülüşünüz, duruşunuz, merakınız, olumlu yaklaşımınız ve espri yeteneğiniz

Dikkat: Kartvizitlik, kalem ve not defterini ararken çantanızda kaybolmayın. Bunlara çabucak ulaşabilmelisiniz.

Kaliteli sohbetin incelikleri
-Kendinizle ilgili hikaye anlatın
-Dijital gazete başlığı yöntemini kullanın: Tanıştığınız anda “tıklanacak” kadar ilgi uyandırdınız mı?
-Gündemde ne var, iş hayatında neler oluyor, önemli-ünlü kişilerle ilgili son haberler neler? Konuyu rahatça başlatabilirsiniz.
Tanımadığınız ortamda hangi masaya, kimlerin yanına gitmeli?
-Hepsi birbirine yönelmiş kapalı gruplara değil, vücudu dışa dönük duran açık gruplara.
-Bir köşeye kendini kapatmış telefonuyla konuşan kişiye değil, etrafına gülümseyerek bakan kişiye.

Yeme-içme
-Masada elinizi işgal etmemesi için masaya takılan çanta askılarından kullanın.
-Buz gibi elle tokalaşmamak için soğuk içeceği sağ elinizle tutmayın.
-Tok gidin.
-Alkol miktarına dikkat edin.

Başarılı ve başarısız networking farkı nedir?
İletişimi sürdürmek ve takip yeteneği. Yeni tanıştığınız birine en azından bir eposta mesajı atıp tanıştığınıza memnun olduğunuzu söyleyin. Duygulara hitap etmek çok önemli. Daha iyisi, el yazısıyla not yazmak. Bir konu hakkında konuştuysanız onunla ilgili bir paylaşımda bulunun. Örneğin “şu linkte bu konuyla ilgili ilginç bir makale var”diyebilirsiniz.

Bitirmeyi bilin
Tanıştığınız kişiye en fazla 8 dakika ayırın. Bitirmenin en güzel yolu, başka biriyle tanıştırıp masadan öyle ayrılmak.
Dikkat: O toplantıdan sonra sizi kaç kişi hatırlayacak?
Networking işini canlı tutmanın yolu
-Ayda en az (listenizde yer alan) 2 kişiyle buluşun. Ve onun için neler yapabileceğinizi sorun.
-Profesyonel organizasyonlarda lider roller üstlenin.
-Kişisel web siteniz olsun, sürekli güncelleyin.
-Telefon edin, eposta yollayın, not yazın.
-İstemek ilişkiyi güçlü tutar. İlişkinizi taleplerinizle de canlı tutun.Neye ihtiyacınız varsa söyleyin. Söylemeden bilemezsiniz.

Sonuç olarak networking, ne zaman ihtiyacınız olacağını bilmeden yaptığınız bir şey. Bu konuda başarılı olanlar, yukarıda anlattıklarımızı bir yaşam biçimi haline getirenler oluyor genellikle. Tabi bütün bunları isteyerek ve doğal bir şekilde yapmak şartıyla…

Kayısının faydaları nelerdir?

Kayısının Faydaları

• 
  

Aslında şanslıyız çünkü dünyanın en büyük kayısı üreticisi Türkiye. Nedense bu durum kayısı fiyatlarına olumlu yönde yansımıyor ama en azından manavda, markette her zaman taze kayısı bulabileceğimizi biliyoruz. Şansımız sadece bununla sınırlı değil çünkü besin değeri oldukça yüksek olan kayısının sağlığa pek çok faydası bulunuyor. Bu faydaları arasında en çok bilineni kabızlığa iyi gelmesi ve bağırsak hareketi sağlamasıdır. Ayrıca göz sağlığının korunması, kalp sağlığının korunması, sağlıklı bir cilt ve saçlar için önerilen meyveler arasında yer alıyor. Bunlara ek olarak kayısı içerdiği besin lifi sayesinde tokluk hissini uzatır ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kayısının Sağlığa Faydaları

Kabızlık: Kabızlık dışkının kuruyup sertleşmesi nedeniyle oluşur. Normalden daha sert olan dışkı bağırsaklardan daha zor geçer ve vücuttan atılması zorlaşır. Bazı ilaçlar kabızlığa neden olabilir ancak kabızlığın başlıca nedeni kötü beslenme alışkanlıklarıdır. Eğer yeterince su içmiyorsanız, kötü besleniyorsanız (fast-food, konserve gıdalar..vb) ve almanız gereken besin lifini almıyorsanız kabızlık riski yükselir. En çok besin lifi içeren meyveler arasında yer alan kayısı hem kabızlığı önlemek hem de kabızlığın tedavisi için önerilmektedir.

1 adet orta boy kayısı yaklaşık 1 gram besin lifi içerir ve bu miktar günlük besin lifi ihtiyacının %3’üne denk gelir. Dışkıyı yumuşatarak bağırsaklardan geçişini kolaylaştıran besin lifi sağlıklı bir sindirim sistemi için son derece önemlidir. Besin lifi sadece kabızlığın geçmesine değil aynı zamanda kötü kolesterolün düşürülmesine de yardımcı olur. Sık sık kabızlık sorunu yaşıyorsanız kayısı dışında lif bakımından zengin ahududu, yaban mersini, armut, greyfurt ve erik gibi meyveleri daha çok tüketmelisiniz.

Kemik Sağlığı: Kayısı sağlıklı kemik gelişimi ve kemik yapısının korunması için gerekli olan vitamin ve minerallerin çoğunu içermektedir. Belki tek başına kemikleri korumak için yeterli değildir ancak kemik sağlığının ön planda olduğu bir beslenme programı uyguluyorsanız kayısıyı yemeniz gereken meyveler listesine ekleyebilirsiniz. Kemikler için önemli kalsiyum, fosfor, manganez, demir ve bakır mineralleri bakımından zengin olan kayısı osteoporoz gibi kemik hastalıklarından korunmak için önerilen meyvelerden biridir.

Kalp Sağlığı: Bitki kaynaklı gıdalara özgü (polifenolik antioksidanlar) flavonoid ve diğer antioksidanlar bakımından zengin olan kayısı kalp hastalıkları dahil olmak üzere pek çok ciddi hastalığın görülme riskini artıran “oksidatif stresi” dengeler. Ayrıca bu antioksidanlar vücudumuz tarafından kılcal damar duvarlarının yapısını muhafaza etmek için kullanılırlar.

Göz Sağlığı: Kayısıya rengini veren karotenoid ve lütein üzerine yapılan araştırmalar bu pigmentlerin göz sağlığının korunmasına yardımcı olduğunu ve yaşla birlikte ortaya çıkan göz hastalıklarının riskini düşürdüğünü ortaya koymaktadır. C vitamini bakımından zengin olan kayısı ve greyfurt, portakal, çilek, yeşil yapraklı sebzeler, Brüksel lahanası gibi meyve ve sebzeleri daha çok yemeniz katarak, sarı nokta hastalığı (makular dejenerasyon) gibi hastalıkların görülme ihtimalini önemli oranda azaltacaktır.

İltihap: Sadece bitkisel besinlerde bulunan kateşinler (catechins) bakımından zengin olan kayısı (1 adet kayısı 4-5 gram kadar kateşin içerir) bu özelliği ile romatizma, bronşit gibi iltihaplı hastalıkların tedavisine yardımcı olabilir. Yapılan araştırmalar kateşinlerin iltihabın kritik adımlarından biri olan cyclooxygenase-2 (cox-2) enziminin aktivitesini baskıladığını ortaya koymaktadır. Ancak bu araştırmaların sayısı henüz yeterli düzeyde değildir ve kayısının bu faydası hakkında daha çok bilgi için insanların katılımıyla yapılacak bilimsel çalışmalara ihtiyaç duyulmaktadır.

Potasyum: Vücut fonksiyonlarının devam edebilmesi için kritik bir mineral ve elektrolit olan potasyum vücutta sıvı dengesinin sağlanmasına, kalp ritminin korunmasına, kasların hareket etmesine, sinir sisteminin doğru çalışmasına ve böbreklerin kanı filtrelemesine yardımcı olur. 1 adet kayısı günlük potasyum ihtiyacının %3’ünü karşılar ve bu önemli mineral için oldukça sağlıklı bir kaynaktır.

Demir: Eksikliğinde halsizlik, baş ağrısı, baş dönmesi, ağız içi yaraları, saç ve cildin solgunlaşması gibi belirtiler görülen demir minerali kanın tüm dokulara ve organlara oksijen taşımasını sağlayan kırmızı kan hücresi üretiminde kullanılır. Demir içeren meyve ve sebzeler arasında ilk sıralarda yer alan kuru kayısının 100 gramı 6 mg demir içerir ve bu miktar günlük olarak alınması önerilen demir miktarının %35’ine denk gelmektedir. Demir eksikliği yaşıyorsanız kuru kayısı dışında kurutulmuş domates, taze maydanoz, ıspanak, yeşil zeytin ve kuru üzümü beslenme listenize ekleyebilirsiniz.

Kayısının Diğer Faydaları

Kayısı yağı cilt tarafından hızlı emilir ve emildikten sonra cildi yağlı bırakmaz. Egzama kaşıntısı gibi cildi tahriş eden sorunlara karşı kayısı yağı kullanabilirsiniz.

Kayısının ateş düşürücü etkisi vardır ve soğuk algınlığı gibi ateşli hastalıkların tedavisine yardımcı besinler arasındadır.

1 adet kayısı 17 kalori içerir. Kalorisi en düşük meyve değil belki ancak besin lifi bakımından zengin olduğu için öğün aralarında 2-3 adet kayısı yiyerek tokluk sürenizi uzatabilirsiniz.

Kayısı yağı kullanarak hazırlayacağınız yüz maskeleri cildin elastikiyetini korumasına yardımcı olur ve kırışıklık oluşumunu geciktirir.

Hassas bir cildiniz varsa ve kimyasal maddeler içeren nemlendirici kremler kullanamıyorsanız A ve C vitaminleri içeren, aynı zamanda etkili bir nemlendirici olan kayısı yağını deneyebilirsiniz.

Saça pek çok faydası bulunan oleik ve linoleik asitler bakımından zengin kayısı yağını yıpranmış saçları yumuşatmak için kullanabilirsiniz.

Saç derisinin aşırı kurumasına neden olan sedef, egzema, kepek gibi sorunlar için kayısı yağını deneyebilirsiniz. Saç derinize kayısı yağıyla masaj yaptığınızda A ve E vitaminleri ile cildin yenilenmesine yardımcı olarak saç derisini derinlemesine nemlendirecektir.

Kayısının Besin Değerleri

100 gram çiğ kayısı;

• 48 kalori
• 2 gr besin lifi
• 9 gr şeker
• 0.4 gr yağ
• 86.4 gr su
• 1926 IU A vitamini (günlük ihtiyacın %39’u)
• 10 mg C vitamini (günlük ihtiyacın %17’si)
• 0.9 mg E vitamini (günlük ihtiyacın %4’ü)
• 3.3 mcg K vitamini (günlük ihtiyacın %4’ü)
• 0.6 mg B3 vitamini (günlük ihtiyacın %3’ü)
• 0.1 mg B6 vitamini (günlük ihtiyacın %3’ü)
• 9 mcg B9 vitamini (günlük ihtiyacın %2’si)
• 13 mg kalsiyum (günlük ihtiyacın %1’i)
• 0.4 mg demir (günlük ihtiyacın %2’si)
• 10 mg magnezyum (günlük ihtiyacın %2’si)
• 23 mg fosfor (günlük ihtiyacın %2’si)
• 259 mg potasyum (günlük ihtiyacın %7’si)
• 0.2 mg çinko (günlük ihtiyacın %1’i)
• 0.1 mg bakır (günlük ihtiyacın %4’ü)
• 0.1 mg manganez (günlük ihtiyacın %4’ü) içerir.

Bu rakamlar 4 yaş üstü için önerilen günlük 2000 kalorilik beslenme programına göre oluşturulmuştur. Kişinin yaşı, cinsiyeti ve sağlık koşullarına bağlı olarak günlük olarak alması gereken vitamin ve mineral oranları değişebilir.

Fazla Kayısı Yemenin Bir Zararı Var mı?

Normal miktarlarda tüketilen taze kayısının bilinen bir yan etkisi yok. Ancak kuru kayısının üretim sürecinde kullanılan kimyasalların bazı astım hastalarında atakları tetiklediği yönünde araştırma sonuçları bulunuyor. ABD Federal Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) verilerine göre kuru kayısının rengini korumak ve raf ömrünü uzatmak için kullanılan kükürt dioksit gazı astım hastalarının %5’inde reaksiyona neden oluyor. Bundan korunmak için üretim aşamasında sülfür içeren bileşenlerin kullanılmadığı organik kuru kayısılardan tüketebilirsiniz.

yeni başlayanlar için antrenman planlama...

Nasıl antreman planlamalıyım?

Fitness sporunda 3 çeşit ana antrenman metodu olduğundan daha önce yazılarımızda bahsetmiştik bunlar: Kas dayanıklılığını arttırmak için kullanılan antrenman metotları, kas gelişimi için kullanılan antrenman metotları ve güç artırmak için kullanılan antrenman metotlarıdır. Sporcunun amacına göre antrenmanlar seçilmelidir. Kas gelişimi antrenman metodunu seçen sporcular daha çok patlatıcı kuvvet gerektiren sporları icra eden sporculardır. Antrenmanlar planlanırken yıllık, 3 aylık, aylık, haftalık ve günlük olarak planlanmalıdır.

Kas büyümesi nedir, nasıl gerçekleşir?

Biyolojik olarak ele alırsak, kas büyümesi aslında kas kasılmasının yetersiz kalması ile ortaya çıkan normal bir süreçtir. Yapılan antrenmanlarda vücudun kaldırabileceğinden fazla yük yüklenerek miyofibrillerde çok küçük kas yırtıkları oluşur. Yırtıklar vücuda giren amino asitler sayesinde onarılarak kasın büyümesi ve bir sonraki oluşabilecek daha büyük dirençlere karşı hazır olması sağlanır. Kasları kullanmadığımızda kaybetmemizin nedeni de tam olarak budur. Yırtıkların onarılması ile büyüyen kaslar daha fazla yük için hazır konuma geçerler. Fakat yeterli yüklenme yapılmazsa az kasılma olur ve vücut kullanmadığı kas hücrelerini küçültmeye başlar. Amerikan spor ve ilaç kolejinin tespitlerine göre has gelişimi hedefleyen sporcular en az şu şekilde antrenmanlarını planlamalıdır.

Sıklık: Haftada 2-3 kez

Yoğunluk: 2-4 set,6-10 tekrar, maksimalin %75-85 i ile,2-3 dakika dinlenme

Zaman: Kaç tane kas gurubu çalışacağına göre değişebilir.

Metot: En az iki egzersiz olacak şekilde değişebilir.

Kas büyümesi için yapılabilecek antrenman metotları hangileridir?

1.Delorme-Watkins:

Bu metot en eski kas büyütme metotlarından biridir. Metodun çıkışları ikinci dünya savaşında başlatılmıştır. Zayıf ve iyi beslenmemiş askerlerin güçlendirilip cephelere katılması için yapılmıştır. Öncelikle iki adet ısınma seti ile başlanır. Isınma setleri yapılabilindiği kadar yapılmalıdır. Amaç son noktaya kadar kası zorlayarak ısısını maksimum seviyeye getirmektir. Daha sonra onluk setler şeklinde planlanır. Örnek olarak:

            1*10 tekrar (maksimalin %50si)

            1*10 tekrar (maksimalin %75i)

            1*10 tekrar (maksimalin %90ı) dinlenmeler 60 saniyeyi geçmemelidir.

2.Berger:

Bu metot da altı tekrarlık 3 setten oluşmaktadır. Aslında bu metot basit setlere benzemektedir. Kullanılan metodun amacı ağır kilolarda az tekrar yaparak kas hacmini artırmak ve yüksek güç elde etmektir. Ağırlıklar arttıkça dinlenmeler de artmaktadır. Bu yüzden dinleme araları 2-3 dakika yapılmalıdır. Örnek olarak:

            1*6 tekrar (maksimalin %80i)

            1*6 tekrar (maksimalin %80i)

            1*6 tekrar (maksimalin %80i)

3.Piramit antrenmanı(Yükselen):

Piramit antrenman metodu kas gelişimi için en çok kullanılan metotlardan biridir. Daha çok kas gelişimini artırmak için kullanılır. Dayanıklılık için uygun değildir. Daha çok ağırlık ile daha çok güç üretmek ve daha çok kas kazanmak amacı güdülmektedir. Bu piramide yükselen piramit de denilmektedir. Antrenmanda tekrar azaldıkça ağırlık artmakta bu da daha çok yüklenme sağlamaktadır. Dinlenmeler en çok 2 dakika olmalıdır. Örnek olarak:

            1*12 tekrar (maksimalin %70i)

            1*10 tekrar (maksimalin %72.5i)

            1*8 tekrar (maksimalin %75i)

4.Piramit antrenmanı(Düşen):

Bu antrenman metodu tam olarak yükselen piramit metodunun tersidir. Yükselen piramitte ağırlık arttıkça tekrar azalırken düşen piramitte ağırlık azaldıkça tekrar artacaktır. Bu antrenman iyi bir ısınma antrenmanından sonra gerçekleştirilmelidir. Aksi takdirde sakatlıklara neden olabilmektedir. Aynı zamanda bu metot yükselen piramidin peşine de uygulanabilir. 

         Örnek olarak:

            1*8 tekrar (maksimalin %75i)

            1*10 (maksimalin %72.5i)

            1*12 (maksimalin %75i)

            Dinlenmeler iki dakika olarak planlanmalıdır.

5.Önceden yorma ve sonradan yorma antrenmanları:

Bu antrenman çeşidi de kas büyümesini(Hyperthrophy) arttırmak için kullanılan antrenmanlardan birisidir. Antrenman metodunda bir birleşik hareket ve bir basit hareket seçilir. Önce birleşik hareket yapılırsa ve sonra basit hareket yapılırsa sonradan yorma, tam tersinde ise önceden yorma metodu uygulanmış olur. Aralarında dinlenme yapılmamaktadır. Örnek olarak:

            Pectoral fly 1*10 tekrar(basit hareket)

            Bench press 1*10 tekrar(birleşik hareket)

Yukarıda gördüğünüz örnek bir önceden yorma metodudur. Bunun tam tersi sonradan yorma metodunu temsil eder.

Kas büyüme evresinde beslenme nasıl olmalıdır?

Bu zamanda özellikle günlük alınan protein ve karbonhidrat değerleri çok önemlidir. Protein kas onarımı için gereklidir. Karbonhidrat ise güç için gereklidir. Aksi taktirde istenilen kas gelişimi yaşanmaz. Bu dönemde alınacak supplement planlamasında özellikle antrenman sonrası 30 dakika içinde whey protein ve karbonhidrat tüketilmesi kas büyümesini artırmaktadır. Enerji ve vücudun uyanıklığını artırmak için Kreatin monohidrat alınması uygun olur.

antrenmanınız için en doğal destek ürünleri...naturalhealthiness.kyani.com

Yağ yakımını ve nabız arasındaki ilişki

Yağ yakımını ve nabız arasındaki ilişki

İnsanların yaşamlarını belirli bir süre yemek yemeden sürdürebilmelerinin nedeni vücutlarının muhtelif yerlerinde depoladıkları yağ dokularıdır. Aslında vücudun ana enerji kaynağının karbonhidratlar olduğu bilinmesine rağmen karbonhidratların yokluğunda yap depoları açılarak yağ yakımı gerçekleşir. Karbonhidratların yakım hem aerobik(oksijenle), hem de anaerobik(oksijensiz) olabilir. Fakat Yağ dokuları yalnızca oksijenle tepkimeye girerek yakılabilirler. Sonuç olarak vücuda ne kadar çok oksijen girerse yakım fazla olmaktadır. Uykuda yağ yakımının devam etmesinin sebebi de budur.

Her insanın yağ yakma hızı farklıdır. Bu nedenle yağ yakımını belirleyebilecek bir süre söz konusu değildir. Fakat genel olarak yapılan antrenmanlarda yağ yakımı için gerekli olan antrenman şekli kardio antreman şeklidir. Peki her kardio antrenmanından istediğimiz verimi alabilir miyiz? Bu sorunun cevabı evettir fakat kardio antrenmanını nasıl yaptığımız önemlidir. İşte burada nirengi noktası olarak kullanacağımız değer kişinin nabız oranıdır. Buna göre nabız aralıkları ve işlevleri şu şekildedir:

         

            55-70% MHR Sağlık kalma kalp ve damar sağlığını korumaya yönelik orta yoğunluklu antrenman yağ asitlerinin daha çok kullanılmasına, kan dolaşımının artmasına, hücrelerin enerji birimi olan mitokondrilerin yoğunluğunun artmasına ve daha çok enerji üretimine, antrenmanlar arasında iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur.

           

            70-80%MHR Fit olan vücut şeklini korumaya yardımcı olur. Tip 1 kas hücrelerinin artmasını sağlar. Karbonhidratların yakım hızını arttırır. Kaslardaki enzimleri arttır. Oksijen taşınmasını arttırır.

           

            80-90%MHR Laktik asit eşiğini arttırmak ve yağ yakımını maksimize etmek için kullanılır. Laktik aside olan toleransı arttırır. En etkin yağ yakımı bu aşamada gerçekleşir.

           

            90-100%MHR Maksimal antrenman aralığıdır. Bu aralık kardio antrenmanlarında çok tercih edilmez. Daha çok tip 2 kas guruplarının büyümesi için yapılan ağırlık antrenmanlarında planlanır.

Yukarıda da anlattığımız gibi ne kadar çok oksijen o kadar çok yağ yakmadır. Bu nedenle yağ yakımı için yapılması gereken aralık 80-90% nabız aralığıdır. Sizin de bildiğiniz üzere nabız arttıkça vücutta daha çok kan dolaşacağı için kas ve dokulara daha çok oksijen taşınır bu daha fazla kimyasal reaksiyona neden olur. Bu reaksiyonlar arasında yağ yakımı da vardır. Bu antrenman aralığında en büyük sorun antrenmanın uzun süre sürdürülememesidir.

Bu yüzden kabul edilen antrenman şekli şudur:

         

            55-90%MHR aralığında yapılan antrenmanlar yağ yakımını sağlar. Bu yüzden antrenmanlarımızı planlarken interval antrenman şeklinde planlamalıyız. 

Tavsiye edeceğim ürün kyani sunrise ürünüdür...mutlaka deneyin...naturalhealthiness.kyani.com

100 yaşına kadar yaşamanın sırları

100 yaşına kadar yaşamanın sırları

Uzun ömürlü olma konusunda en önemli ayırım noktası bu özelliğin genetik mi yoksa yaşam koşullarına mı bağlı olarak geliştiği... Kısa süre önce uzun ömürlü insanlar üzerinde inceleme yapan araştırmacılar ‘uzun yaşam geni’ bulduklarını müjdelediler. Bu kişilerin tümünde aktif olan ortak bir gen vardı ve bu genetik bilimi sayesinde diğer insanların da aynı şekilde uzun ömürlü olmalarını sağlamaya yarayacaktı. Bunun gerçekleşip gerçekleşmeyeceğini zaman gösterecek ama genetik bilimi önümüzdeki 50 yıl içinde insan ömrünü 100 yıla çıkarmayı hedeflemiş durumda.
Uzun yaşam uzmanları ise “İşin sırrı günlük alışkanlıklarımızda ve yaşantımızda. Genetik bilimine ihtiyacımız yok; bütün yapmamız gereken hayatımızı yaşlanmayı önleyen basit fakat akılcı yöntemlerle donatmak ve 100 senelik hayatın reçetesinin keyfine varmak” diyorlar. Hangisi doğru bilmiyoruz ama bildiğimiz şu ki; dünyada uzun yaşayan insanların belli yeme içme alışkanlıkları ve hayat biçimleri var. Bu bize rehber olacaktır...
Bundan sadece 100 sene kadar once ABD’de insanın ortalam yaşam süresi 47 seneydi. Günümüzde bu rakam ABD’de 80’e Türkiye’de ise 72’ye ulaştı. Bundan 50 sene sonra bu rakamın 100’e ulaşabileceğini düşünmek hiç de mantığa aykırı görünmüyor. En azından bilim çevrelerinde... Wikipedia’ya göre dünyada kayıtlara geçmiş en uzun yaşayan kişi Jeanne Louise Calment adında bir Fransız kadın: 122 yaşında ölmüş. Onun arkasından 120 yaşında ölen bir Japon ve 111 yaşında ölen bir ABD’li geliyor. 50’li yıllarda yüz yaşına kadar yaşayanların sayısı tüm dünyada sadece birkaç binken, günümüzde sadece ABD’de 96 binden fazla yüz yaşını aşmış kişi var. Dünya genelinde ise bu rakam 450 bin kişiyi aşıyor. 100 yaşını bulan bu kişilerin yüzde 85’i ise kadın. Uzun yaşamda önde olan ABD’nin arkasından 30 bin kişiyle Japonya geliyor. Nüfusa oranla en fazla yüz yaşını bulan kişi sayısı ise Fransa’da. “Kırmızı şarap, bol sarmısak ve espri anlayışı!” diyor Fransızlar işin sırrı nedir denildiğinde...
Yapılan hesaplara göre 2050 yılına kadar sadece ABD’de 6 milyon 100 yaşını bulan kişi olacak. Bunu en önemli sebeplerinden biri de tıptaki ilerleme olacak kuşkusuz. Çünkü önümüzdeki birkaç yıl içinde felç, diyabet, hemofili ve kalp krizi tarihe karışacak, 5 sene içinde 25 kanser türünün çaresi bulunacak. 2025’de yüksek tansiyon, zihinsel bozukluk, kalıtımsal hastalıklar ve kan kanseri tarihe karışacak. 2050’de ise AIDS tarihin tozlu sayfalarına gömülüp gidecek! Ne kadarı gerçek olur bilemiyoruz ama kulağa çok güzel geldiği muhakkak!
Daha da ilginci gelecekte 74 yaşındaki bir kişi 45’inde görünecek. Kadınlar 60’ından sonra anne olabilecek. Madem bilimsel olarak insan yaşamı 120 sene, bunun örnekleri yok mu derseniz, var elbette... Örneğin Gürcüler’in süt ve yoğurt mamüllerini tüketerek 120 yaşına kadar yaşayabildiği söyleniyor. Yalnızca Gürcüler değil o coğrafyadaki pek çok bölgede durumun benzer olduğu biliniyor. 120 olmasa bile 100’ü gören çok sayıda insan yani...

“İyi beslen az beslen!”

Peki biraz daha gerçekçi olursak eldeki koşullarda uzun yaşamın sırrı için uzmanlar neler söylüyor? “İyi beslenme ve az beslenme!” listenin birinci kuralı. Yaşlanmayla gelen hastalıklar (tümörler, kalp rahatsızlıkları, diyabet vs.) ciddi şekilde diyet yaparak beslenen insanlarda 3 kat daha az görülüyor. Bu kişilerde ilerleyen yaşa rağmen kas sağlığının da korunduğu dikkati çekiyor. Beyin fonksiyonları da şaşırtıcı derecede iyi kalıyor; hafızanın aktifliği ve problem çözme kapasitesi diyet yapmayanlara oranla çok farklı bir tablo sergiliyor. Diyetten kastedilen ise doğrudan kalori kısıtlaması! Yani bu kişiler az kalorili besleniyorlar ve yemek yemek onlar için tıka basa doymak değil; aksine öğünü hafif aç olarak bitirmek.

İŞTE UZUN YAŞAMANIN SIRLARI!

-Düzenli spor yapmak. Özellikle de açık havada yürüyüş türü sporu günlük yaşamın parçası haline getirmek.

-Düzenli uyku uyumak. Tıpkı doğada olduğu gibi gün karardıktan sonra olabildiğince erken saatte uyuyup sabahları da gün doğarken uyanmak.
-Kırsal ve yüksek yerde yaşam: Yapilan arastirmalar yüz yaşına ulaşan inasanların çoğunlukla kırsal kesimlerde ve yüksek bölgelerde yaşadiğina işaret ediyor. Denizden yüksekliğin arttığı bu bölgelerde oksijenin daha fazla olması ve sanayi tipi kirlenme olmaması uzun yaşamın sırlarından olarak kabul ediliyor.
-Meditasyon ile zihinsel olarak rahatlamak. Bunun ille de meditasyon olması gerekmiyor, sevilen ve kişiyi ruhsal olarak rahatlatan bir aktivitenin günlük yaşamın parçası olması önemli olan.
-Evlilik: Mutlu bir evlilik ölüm riskini yüzde 27 azaltıyor.
-Düzenli bir cinsel yaşantı: Burada söz konusu olan; elverdiğince sevgi ve güven ortamında, tek eşli bir cinselliği bütün ömre dengeli bir şekilde yayabilmek. Düzenli bir cinsel yaşam insan ömrüne 7 yıl katabiliyor.
-Çocuklar: Çocuğu olan kadınların 100 yıl yaşama şansı diğerlerine göre 4 kat daha fazla. Bu arada annesi 25 yaşının altında doğum yapan çocukların 100 yaşına kadar yaşama şansı ise iki kat fazla.
-Arkadaş ve sosyal ilişkiler: Sağlıklı bir arkadaş ortamı yaşam süresini yüzde 22 oranında uzatıyor.
-Bulmaca: Düzenli olarak bulmaca çözenler daha uzun ve sağlıklı yaşıyor.
-Gazete ve kitap okumak: Her gün gazete veya kitap okumak beynin daha aktif kalmasını sağlıyor.
-İnternet: İnternet kullanmak insanların karmaşık sorun çözme becerisini arttırıyor.
-Hayvanlarla ilişkiler: Evcil hayvanlarla olan ilişkiler kalp krizini atlatma olasılığını yüzde 12 arttırıyor.
-İnanç: Düzenli ibadet edenler diğerlerine göre 5 yıl daha fazla yaşıyor.
-Kariyer: İşini severek yapanlar diğerlerine göre ortalama 7 sene daha uzun yaşıyor.ü
Bunlar arasında en önemlisi hangisi derseniz, cevap; beslenme! 
İşte uzun yaşamı hedefleyen bir beslenme programı: Yetişkin bir kadın 160 ila 200 gram, erkek ise 250-300 gr karbonhidrat tüketmeli. Buğday unu ve şekerli gıdaların tüketimi azaltılmalı. Günde 2000 kalorilik bir beslenmenin 600 kalorisi ( 67 gramı) yağdan oluşabilir. Ancak doymamış yağların tercih edilmesi gerekiyor. Bunun için tereyağı, yağlı süt ürünleri, derisi soyulmamış tavuk, yağlı et ve çekirdek yağlarından yapılmış ürünlerin tüketimini azaltılmalı. Günlük beslenmede fındık fıstık ve cevize mutlaka yer verilmeli. Günlük protein alımı 80 ila 120 gr arasında tutulmalı. Hayvansal protein tüketimi azaltılmalı. Yağlı balık veya yağı azaltılmış süt ürünlerini tüketmekte sakınca yok. Sebzelerdeki proteinlerden yararlanmaya gayret edin. Baklagiller ve soya fasulyesi protein açısından çok zengin. Her gün 40 gram lifli gıda tüketmeye özen gösterilmeli. Bu da bol ve her renkte sebze ve meyveyi bol bol yiyin demek oluyor. Her gün düzenli olarak su içmeyi ihmal etmemeli. Bunun ölçüsü de idrarınızın açık sarı olması şeklinde belirtiliyor.

Yüzyılı geride bırakanlarla konuşulduğunda ortak bir payda ortaya çıkıyor: Akılcı seçimlerle şekillenen bir yaşam tarzı. İşte o yaşam biçiminin olmazsa olmazları:

-Doğru beslenme: Az ve öz yemek yemek. Sık sık ve küçük miktarlarda doğru besinleri yemek.
-Gamsızlık: Uzun ve sağlıklı yaşayan insanlara baktığımızda bu insanların biraz ‘gamsız’ dediğimiz türden ve neşeli insanlar oldukları görülüyor. Bu kişiler büyük üzüntüler bile yaşasalar atlatmayı, hayattan yine zevk almayı başarıyorlar. Stresi azaltıp hayata olumlu bakmak ve geniş bir yapıya sahip olmak kalp hastalığı riskini yüzde 50 azaltıyor. Bu tip insanların 100 yaşına ulaşmaları olasılığı diğerlerinden 3 kat fazla.
-Gülmeyi sağlayan eğlenceli aktiviteler: Eğlenmek ve gülmek stres hormonu seviyesinin azalmasına neden oluyor. Komedi fimleri bu seviyeyi ciddi şekilde azaltıyor!
-Sigaradan ve alkolden mümkün olduğunca uzak durmak.
-Fazla kilolalardan kurtulma, ömür boyu belli bir kiloda kalmayı başarmak.

Mucize besinler:

Yoğurt: Yapılan gözlemler özellikle bizim coğrafyamızda bulunan ülkelerde yoğurt ve süt ürünlerinin uzun yaşayan insanların yaşamında başrol üstlendiğini gösteriyor.

Ananas: Ameliyat sonrası iyileşme sürecini hızlandırıyor; eklemleri sağlam tutup, astımı önlüyor.

Yaban mersini: Bol antioksidan içerir. Beyinde yaşlanmanın etkilerini geciktirir. Ispanak: Zekayı güçlü tutar. Karaciğer, yumurtalık, kolon ve prostat kanserlerinden korur. Çok zengin besin değeri vardır.

Kırmızı biber: Akciğer, prostat, yumurtalık ve rahim ağzı kanserlerinden korur. Güneş yanıklarına karşı etkilidir. Kalp sağlığını korur.

Brokoli: Diyabetin vücutta yaptığı hasarı azaltır. Prostat, mesane, kolon, pankreas, meme ve mide kanserlerini önlemede etkilidir.

Domates: Kalp hastalığı riskini azaltır. Vücutta iltihaplanmayı önler; yemek borusu, mide, bağırsak, akciğer ve pankreas kanserleriyle savaşır. Elma: Bağışıklık sistemini güçlendirir. Alzheimer riskini azaltır. Akciğer ve prostat kanserlerinden korur.

Enginar: Damar tıkanıklığını önler, zararlı kolesterolu düşürür. Roka: Doğumsal kusur riskini azaltır. Kemik kırılmasını önler, göz sağlığı için çok faydalıdır.

Böğürtlen: Kemik yapısını güçlendirir. İştahı bastırmada etkilidir. Vücutta yağ yakımını arttırır.

Balkabağı: Kalp sağlığını korur, kırışıklıkları engeller.

Kavun: Vücudun bağışıklık sitemini güçlendirir ve iltihaplanmayı engeller.

Havuç: Havuçta bulunan antioksidanlar vücudun DNA yapısını korur. Göz sağlığında katarakta karşı korur. Pek çok kanser tipine karşı koruyucu etkisi vardır.

Kızılcık: Prostat ağrılarını dindirir. Akciğer, kolon, kan kanseri hücreleriyle savaşır. Bağırsak enfeksiyonunu önler.

Erik: Kabızlığa karşı etkilidir. İçindeki antioksidanlar DNA yapısını korur. Menopoz sonrası kemik sağlığını korur.

Sarmısak: Vücut için doğal bir antibiyotik vazifesi gören sarmısağın faydaları saymakla bitmiyor. Uzun yaşayan insanların masasında bol miktarda sarmısak bulunduğu da bir diğer gerçek.

Bu ürünlerin en doğal hali için >naturalhealthiness.kyani.com

D Vitamini Eksikliği

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Günde 10-15 dakika güneş ışığı görmek vücudun yeterince D vitamini üretmesine olanak tanımasına karşın D vitamini eksikliği oldukça sık görülen bir durumdur. Ülkemizde açıklanmış bir veri yok ama dünya genelinde yetişkin nüfusun %20’sinden fazlasının bu vitaminin eksikliğini yaşadığı düşünülmektedir. Yaşlı kadınlarda ise bu oran %50’lere kadar çıkmaktadır.

Cildimiz güneşin UVB ışınlarını kullanarak D vitamini üretme kapasitesine sahiptir. Bu vitaminin eksikliğinin yaygın olmasının sebebi ise D vitamini içeren gıdaların sayısının az olması ve bu gıdalarda vücudun ihtiyaç duyduğu kadar D vitamini bulunmaması.

Güneşsiz bir bölgedeyseniz veya yeterince güneşe çıkmıyorsanız bu vitaminin eksikliğini yaşama riskiniz oldukça yüksek.

Bu riski artıran diğer faktörler ise şöyle; vücudun güneş ışınlarıyla D vitamini üretme kapasitesinin azaldığı ilerlemiş yaş, gıdalarla birlikte alınan yağın sindirilmesini engelleyen sindirim rahatsızlıkları, koyu ten rengi, kolesterol, epilepsi ilaçları başta olmak üzere bazı ilaçlar.

D Vitaminine Neden İhtiyacımız Var?

D vitamininin başlıca görevi gıdalar yoluyla alınan kalsiyum ve fosforun işlenmesidir. Kalsiyum ve fosfor kemik sağlığı için son derece önemli minerallerdir. Dolayısıyla D vitamini için öncelikli olarak kemik sağlığının korunması için önemli bir vitamin diyebiliriz.

Kemiklerin güçlü olması için D vitaminine ihtiyacımız var ancak D vitamini eksikliğinde sadece kemiklerimiz zayıflamıyor. Uzun süreli D vitamini eksikliğinin meme kanseri, kolon kanseri, pankreas kanseri, kalp hastalıkları, depresyon gibi pek çok ciddi hastalığı tetiklediği biliniyor.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Diğer vitamin eksikliklerinde olduğu gibi kısa dönemli D vitamini eksikliğinde herhangi bir belirti görülmeyebilir.

Ancak bir süredir devam eden D vitamini eksikliğinde aşağıdaki “erken dönem” belirtileri ortaya çıkabilir.

Depresyon: D vitamini eksikliğinde görülen depresyon çok şiddetli olmayabilir ve daha çok kendinizi “nedensiz olarak hüzünlü hissetmeniz olarak” tanımlanabilir. Bunun nedeni, beyinde üretilen ve ruh halinin düzenlenmesinde kullanılan serotonin seviyesinin D vitamini eksikliğine bağlı olarak düşmesidir.

Bu alanda yapılmış pek çok çalışma var. Örneğin 2006 yılında 80 yetişkinin katılımıyla yapılan bir araştırmaya göre yeterince D vitamini almayanlar diğerlerine oranla depresyona 11 kat daha yatkın.

Kemik Ağrıları: Özellikle güneşin kendini fazla göstermediği kış aylarında D vitamini eksikliğine bağlı olarak kemik ağrısı görülme riski artar. Bu kemik ağrıları eklem ağrılarından farklı olarak tüm vücut genelinde hissedilebilir ve ağrılara halsizlik eşlik edebilir.

Eğer D vitamini eksikliği uzun süre devam ederse yetişkinler “osteomalazi” adı verilen kemik yumuşaması, çocuklarda ise “raşitizm” görülebilir.

Soğuk Algınlığı: Çocuğunuz sık sık soğuk algınlığı yaşıyorsa bunun nedeni D vitamini eksikliği olabilir. Yapılan araştırmalar D vitamini eksikliği olan çocuklarda üst solunum yolları enfeksiyonlarının daha çok görüldüğünü ortaya koyuyor.

Kasların Zayıflaması: D vitamini eksikliği vücudumuzdaki kas dokusunun büyük bölümünü oluşturan ve iskelet kasları olarak adlandırılan kasların zayıflamasına yol açabilir.

Başın Terlemesi: Başın normalden fazla terlemesi hem çocuklarda/bebeklerde hem de yetişkinlerde D vitamini eksikliğine işaret ediyor olabilir.

Diğer Belirtiler: Kas krampları, halsizlik, eklem ağrıları, kilo alma, yüksek tansiyon, baş ağrısı, konsantrasyon eksikliği, mesane sorunları, kabızlık veya ishal gibi sindirim sorunları erken dönem D vitamini eksikliği belirtileri arasında yer alıyor.

D Vitamini Eksikliğine Bağlı Görülme Riski Artan Hastalıklar

D vitaminin yukarıdaki erken dönem belirtilerine ek olarak uzun dönemli D vitamini eksikliğinde bazı hastalıkların görülme riski artmaktadır.

Kalp Hastalıkları: D vitamini kan basıncının (tansiyonun) düzenlenmesi, damar tıkanıklığına bağlı (aterosklerotik) kalp hastalıklarının önlenmesi, kalp krizi ve felç riskini düşürmek için son derece önemli bir vitamindir.

D vitamini ve kalp hastalıklarının görülme oranı üzerine yapılan araştırmalar, D vitamini eksikliği olan kişilerde çeşitli kalp hastalıklarının görülme oranının %50’ye kadar artabildiğini ortaya koyuyor.

Bağışıklık Sistemi Hastalıkları: D vitamini güçlü bir bağışıklık sistemi için de gerekli. Eksikliğinde, merkezi sinir sistemini etkileyen bir hastalık olan MS (multipl skleroz) ve diğer bağışıklık sistemini ilgilendiren hastalıkların görülme riski artıyor.

Bunama: 65 yaş ve üzeri 1600 kişinin katılımıyla yapılan bir araştırmaya göre D vitamini seviyesi düşük olan kişilerin diğerlerine oranla %53 daha fazla bilişsel problem yaşadığı tespit edilmiş. Bu bilişsel problemler arasında düşünme ve problem çözme yeteneğinin zayıflaması, davranış bozuklukları, hafızanın zayıflaması, Alzheimer hastalığı ve bunama yer alıyor.

Kanser: Yetişkin erkeklerde en çok görülen kanser türlerinden biri olan prostat kanseri D vitamini eksikliği yaşayan kişiler arasında daha yaygın.

Aynı durum meme kanseri için de geçerli. Georgetown Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre D vitamini meme kanseri riskini önemli oranda azaltıyor. Tersi durumda, yani D vitamini eksikliğinde ise meme kanseri riski artıyor.

Şizofreni ve Depresyon: D vitamini eksiklği yaşanlarda şizofreni hastalığı görülme oranı 2 kat daha fazla. Beyin kimyasının dengesi için önemli bir vitamin olan D vitamini eksikliği aynı zamanda depresyona da yol açabiliyor.

D Vitamini Eksikliğinde Görülme Riski Artan Diğer Hastalıklar: Parkinson hastalığı, kronik ağrılar, obezite, hipertansiyon, diyabet, osteoartrit, gut, kısırlık, fibromiyalji, diş eti hastalıkları, sedef hastalığı.

Ne Kadar D Vitamini Almamız Gerekiyor?

Günlük olarak alınması gereken D vitamini miktarı yaşa bağlı olarak değişmektedir.

0-12 ay: 400 IU
1-13 yaş: 600 IU
14-18 yaş: 600 IU
19-70 yaş: 600 IU
70 yaş üzeri: 800 IU
Gebelik ve emzirme dönemi: 600 IU

Yukarıdaki yaşlara göre günlük D vitamini ihtiyacı bilgileri ABD merkezli Gıda ve Beslenme Kurulu’nun (Food and Nutrition Board) sağlıklı bireyler için önerdiği rakamlardır. Kişinin D vitamini ihtiyacı sağlık koşullarına göre değişebilir. Bu nedenle sizin için en uygun günlük D vitamini tüketimi bilgisini ancak bir uzmandan alabilirsiniz.

D Vitamini İhtiyacını Karşılamak İçin Güneşten Nasıl Faydalanabilirim?

Cildinizin D vitamini üretebilmesi için direkt olarak güneşte kalması gerekiyor. İç mekanlardaki, gölge bölgeler veya camdan gelen güneş ışınları pek işe yaramıyor.

Bulutlu havalar, ten renginin koyu olması güneşin D vitaminine çevrilmesini olumsuz yönde etkileyen diğer faktörler.

Cildin yeterince D vitamini üretebilmesi için uzmanların önerisi vücudun büyük bir kısmını (kollar, bacaklar, sırt bölgesi gibi) güneş kremi sürmeden 10-15 dakika güneşe göstermek. Haftada 3-4 gün bu uygulamayı yaparsanız vücudunuz ihtiyacı olan D vitaminini üretecektir. 10-15 dakika yeterli ve daha fazla güneşte durmak daha fazla D vitamini üretileceği anlamına gelmiyor.

Ayrıca korumasız olarak uzun süre güneşte kalmak cilt kanseri gibi ciddi hastalıkların riskini artırabiliyor. Bu nedenle 10-15 dakika güneşte durduktan sonra ya gölge bir noktaya geçmelisiniz yada yüksek koruma faktörlü bir güneş kremi sürmelisiniz.

D Vitamini İçeren Gıdalar

Soğuk iklimlerde yaşayanlar, çeşitli rahatsızlıklar nedeniyle güneşe çıkamayanlar veya havanın sürekli bulutlu olduğu bölgelerde olanlar için D vitamini içeren gıdalar “takviyesiz” D vitamini için iyi bir kaynak olabilir. Fakat maalesef çok fazla gıdada D vitamini yok ve güneş olmadan sadece gıdalarla ihtiyacınız olan D vitamini almanız biraz zor görünüyor. D vitamini içeren besinler sayfasında hangi gıdaların D vitamini içerdiği ve ne kadar içerdiği ile ilgili bilgiler bulabilirsiniz.

D Vitamini Eksikliği Nasıl Belirlenir?

Doktorunuz D vitamini eksikliğinde şüphelenirse veya kemik zayıflığı, anormal kalsiyum, fosfor değerleri, çocuklarda raşitizm, yetişkinlerde kolay kemik kırılması, kistik fibrosiz, Crohn hatalığı varsa veya diğer bir hastalıktan dolayı D vitamininin takip edilmesi gerekiyorsa D vitamini testi isteyebilir.

D vitamini seviyesinin belirlenmesinde kullanılan “25 OH Vitamin D testleri” koldan alınan kan numunesi üzerinde yapılır. Bu testler için önceden bir hazırlık yapılması gerekmez.

D Vitamini Takviyesi Kullanmalı mıyım?

D vitamini takviyeleri genel olarak güvenli kabul edilmekle birlikte D vitamini takviyesini veya diğer besin desteklerini bir uzmana danışmadan kullanmamalısınız. Zaten bu vitaminin eksikliğini yaşıyorsanız doktorunuz sizin için gerekli miktarı içeren vitamin takviyesini yazacaktır.

Ayrıca D vitamini takviyesinin özel olarak dikkat gerektirdiği bazı durumlar ve hastalıklar var. Gebelik ve emzirme döneminde olan kadınlar, böbrek hastalığı olanlar, kanında yüksek miktarda kalsiyum bulunanlar, paratiroid bezleri aşırı çalışanlar, lenfoma ve tüberküloz hastalığı olanlar doktora danışmadan D vitamini takviyesi kullanmamalıdır.